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ダイエット関連

水泳ダイエットで確実に痩せれる距離を実体験をもとに徹底解説!

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困ったさん
]水泳ダイエットではどのくらいに距離を泳げばいいんだろう?

当記事はこんな疑問に答えます。

 

水泳でダイエットは人気があるダイエットプログラムの一つ。実際やってるっよって人も多いはず。

 

では水泳ダイエットではどのくらいの距離を泳げば確実に痩せれるか知ってますか?

 

痩せることのできる距離を知らずに、ただ泳いでいるのでは効果的な水泳ダイエットにはなりません。

 

過去の私がそう。どのくらい泳げばいいかわかず、疲れたところで終了って感じでなかなか成果の出ない日々を送ってました。

 

そんなわけで水泳ダイエットでどのくらいの距離を泳げばいいのか知りたい方のために、当記事では実際の水泳ダイエットで5キロの減量に成功した体験をもとにバッチリ解説しています。

 

これを読むと水泳ダイエットに必要な泳ぐ距離がわかりそのためのトレーニングメニューが自分でも組めるようになりますよ。

 

 

当記事の内容

  • 水泳ダイエットを成功させるためにはどのくらいの距離を泳げばいいのか
  • 水泳ダイエットで必要な時間は?泳ぐ距離との関係性について
  • 水泳ダイエット初心者が陥りやすい注意点、泳ぐ距離より大切なこと

 

 

当記事の信頼性

当記事著者は過去水泳ダイエットを行い5キロの減量に成功した経験あり。現在も週3-4回水泳をジムで行っている現役マスターズスイマー。当記事は、水泳ダイエットをした経験からを元に書いております

 

 

 

水泳ダイエットで必要な距離は?

水泳 飛び込み ダイエット水泳ダイエット確実に痩せれることのできる距離っていったいどのくらいかその答えは結構複雑なんです。

 

なぜなら、泳ぐ時間や泳ぎの強度、週何回泳ぐかの頻度にも変わってくるので一概には言えないから

私も水泳ダイエットをしてた初めのころは、ただ疲れたら終わりってことを繰り返して成果が上がりませんでした。

 

そこで泳ぐ距離に注目し少しずつ距離を伸ばして水泳ダイエットで確実に痩せれる距離を自分なりに発見したので、ここではそれを結論としていきますね。

結論はこちらになります。

水泳ダイエットで必要な距離

2,000メートル

これ位泳ぐと程よく筋肉も付き痩せることが可能。

 

 

 

 

なぜ水泳ダイエットで2000メートル泳ぐ距離が必要なのかその理由

 

水泳ダイエットで2,000メートル泳ぐ必要があるのは次の3つの理由からです。

2,000メートルをすすめる理由

  • ジムに通う日数との関係
  • 水泳の運動強度との関係
  • トレーニングメニューが作りやすい

 

順に解説していきますね。

 

2000メートルの距離を泳ぐ理由①
ジムに通う日数との関係

現代人は忙しい!

特に働きながらや子育てをしながらジムに通うとなれば、せいぜい週2〜3程度ではないでしょうか?

 

実際ジムで通ってる人の頻度

  • 週1回…25.9%
  • 週2回…26.5%

約半分の人が週1〜2回。

リビング くらしHOW研究所より引用

 

毎日ジムに通って泳ぐぞって方はもっと短い距離をこなしていけば十分水泳ダイエット可能です。

しかし、週に1-2回程度なら、2,000メートル程度の比較的長い距離を泳ぐ必要があると言えますよね。

 

ノブ
私も仕事が忙しい時期は一度に長い距離を泳いでいわゆる泳ぎ貯めメをしていますよ。

 

 

 

2000メートルの距離を泳ぐ理由②
水泳の運動強度との関係

次は運動強度との関係なのですが、水泳ってどのくらい強度があるか知ってますか。

 

強度を測る値として有名なのがMETSです。

数値が高いほど強度が高いことを表します

 

ちなみにクロールの運動強度は、

  • ゆっくり 25mを33.3秒で泳ぐと⇒8.0METs
  • 速く25mを21.4秒で泳ぐと⇒11.0METs

 

1時間のクロールで泳いだ時の消費カロリー

  • ゆっくり…8.0(METs)×1(時間)×70(kg)×1.05=588(kcal)
  • 速く…11.0(METs)×1(時間)×70(kg)×1.05=805(kcal)

※独立行政法人国立健康・栄養研究所の算出したMETS表を基に、男性は体重70㎏で計算

 

ちなみにこれどちらも1時間連続で行うのは、絶対無理なので参考程度にしといてくださいね。

 

ちなみにゆっくりとしたペースで2,000メートル泳ぐと392kcal消費し、時間は44分かかります。

 

この392kcalは他のスポーツと比較するとどうなのかですが

 

ランニングで例をあげてみましょう。

107m/分で同じ44分走り続けた場合⇒6.0METs

(フルマラソンを6時間半かけて走り切るくらいの速さに相当)

消費カロリー

6.0(METs)×1(時間)×70(kg)×1.05=294(kcal)

 

2,000メートル位泳ぐとかなりのカロリーを消費できるのでダイエットにもちょうどいい距離だと言えます。

 

ノブ

1,000メートルだと少し物足りなさがありますが、そこは運動強度を上げればOK。

けど、結構大変。

なのでまずはゆっくりとしたペースで2,000メートル泳ぎましょうね!

 

 

2000メートルの距離を泳ぐ理由③
トレーニングメニューが作りやすい

 

ずっと同じペースで泳ぐこともダイエット的には大切ですが、飽きちゃいますよね。

 

2,000メートル位泳げるとトレーニングメニュがグッと作りやすくなります。

 

いろんな泳ぎをする事で鍛えれる筋肉が違ってきてバランスのいい体型になるし泳力アップも期待できる。

 

泳法別で鍛えられる筋肉が知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

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水泳で鍛えることのできる筋肉はどこの部位?泳法別で徹底解説

続きを見る

 

2,000メートル泳ぐときのトレーニングメニューの一例を示すのでダイエットの役に立てたら幸いです。

 

メニュー 距離 トータル
UPフリー 50✖︎10 500m
キック

行きの25mはメドレーのキック

帰り25mはフリー

50✖︎8 900m
プル

行きの25mはゆっくり

帰りは早く

50✖︎4 1100m
ピラミッド

25mずつ増やす

25✖︎2 50✖︎2 75✖︎2 100✖︎2 75✖︎2 50✖︎2

25✖︎2

1900m
ダウン 100✖︎1 2000m

 

 

 

水泳ダイエットで必要な時間は?泳ぐ距離との関係性について

4泳法別 鍛え方

水泳ダイエットで泳ぐ時間についてはあまり考えなくてもいいですよ。

 

あくまで泳いでいる距離がダイエットでは重要だからです。

 

ちなみに先程紹介したメニューを消化しようとしたら、だいたい1時間から1時間半はかかると思います。

 

他のメニュー例えば2000メートル×1本で泳ぎ続けても1時間位はかかります。

 

ダイエット的には時間より泳ぐ距離が重要!

2000メートル泳ぐ場合、概ね1時間はかかる

 

 

 

 

水泳ダイエット初心者はここに注意!
初めは泳ぐ距離より楽に泳げるようになろう

 

初心者でやりがちなのはいきなり泳ぐ距離を決めること。

これダメ!

 

なぜなら、初めは気合が入ってるので2000メートル泳げるかもしれませんが長続きしないから。

 

まずは楽に泳げるようになりましょう♪

 

次は楽に長く泳ぐテクニックをサクッと説明しときますね。

 

 

長い距離を楽に泳ごうとすると泳法はクロール一択

 

クロールをまずは習得しよう!

 

なぜならクロールが長く楽に泳げる泳法だからです。

 

ダメな例として初心者がやってしまうのが平泳ぎ。

 

これはあまりおすすめできません。詳しいわけを知りたい方はこちらの記事を参考にしてください

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プールダイエットで痩せやすいの泳ぎ方を徹底解説【効率的に減量できる】

続きを見る

 

 

 細分化する事で長く泳げるようになる

 

クロールは習得が簡単な泳法ですが、初めはプルやキックなど細分化してやってみましょう。

 

たとえば、プルなら初めは息継ぎなし右手だけでやるみたいな感じで動作を区切ってやるといいですよ。

 

おすすめはYouTubeで動画がかなりあがっているので、それを参考にするやり方です。

ノブ
私も気になるとこがあれば参考にしています。

水中映像もあったりするのでかなり理解しやすいのがYouTubeのいうところですね。

 

 

 

水泳ダイエットで泳ぐ距離がなかなか上がらない時はプロテインを飲んでみよう

筋トレした女性

どんなに練習していてもなかなか2000メートル泳げない時はプロテインを飲ん筋力をつけてみてください。

 

筋肉をつけること自体はダイエットにも効果的です。

 

筋力がつく事でキックの力強さが増したり、プルで進む距離が伸びより楽に泳げます。

 

プロテインを飲むタイミングが知りたい方はこちらの記事を参考に

水泳選手必見!プロテインを飲むタイミングや効果的な飲み方を完全解説

続きを見る

 

 

プロテインは美味しく続けれるものがいいですよ〜って事で以下のプロテインをご紹介しとくので参考にしてみて‼︎

プロテイン初心者でなにがオススメなのかわからないなら

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ダイエットの最大の敵、空腹感を追い払うにもプロテインは有効に働いてくれます。

それがソイプロテイン。

CRASは、モデルやタレントでも活躍しているマギーさんが1年かけて監修し開発したソイプロテインになります。

 

美味しいと思った方「98.46%」

続けたいと思った方「97.3%」

腹持ちが良いと思った方「97.58%」

上記に示したようにネットでの評判もじょうじょうです。

 

その特徴は、吸収がゆっくりだということ。なので、水泳の後飲むと、そのあとの空腹が抑えられてドカ食い防止にも役立ちます。

 

通販サイトでの価格は?

  • 30日ごとの定期購入で初回はなんと67%oFFの1480円になっており大変お得です。
  • 2回目以降は送料無料で4500円になっています。

送料込みでこの価格なら最初が1480円と激安なので全然アリですね。

 

市販での取り扱いは?



Amazonでも売られてましたが、やや高め。

公式サイトから購入が一番お得です。

 

サイズや副作用とかはどうなの?

 

定期購入4500円コースではふたつの味が楽しめます。

【味】

黒糖きなこ味と黒糖抹茶味!

 

【サイズ】

それぞれ300グラムで15食分

 

【副作用】

食品なので特にありません。ただし大豆アレルギーがある方はご注意くださいね。

妊娠中でもOKですが気になる方は医師に相談してくださいとのこと。

 

ダイエットを効率よくしたいなど興味のある方はぜひどうぞ↓↓↓

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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