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【摂取は必須】マスターズスイマーがオススメするプロテイン5選

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困ったさん

水泳をしてるけどプロテインを飲んだ方がいいの?実際のところどうなの?

 

 

この記事ではこんな悩みを解消します。

 

プロテインはスポーツする人なら一度は興味を持ったことはあるはず。

今ではプロのアスリートはもちろんですが、一般のスポーツ愛好者、子供さんなどたくさんの人に支持され飲まれています。

 

そんなプロテインですが種類が多すぎて水泳に必要なプロテインって何だろうと選ぶのに迷ってませんか?

 

ノブ

今回はそんな疑問を解決するべく、スイマーのためのプロテインの効果と種類、安全性について現役マスターズスイマーが徹底解説するよ!また最後にあなたへぴったりのおすすめプロテイン5選をご紹介するんでよろしくお願いいたします。

 

 

本記事を参考にするとスイマーにとってプロテインの仕組みと重要性がわかり、プロテイン選択で迷いが解消されますよ。

 

記事の内容

  • スイマーにとってプロテインは必要かどうかについて?
  • プロテインの効果・種類・安全性についての解説
  • マスターズスイマー歴9年の私が実際使ってみてよかったプロテインの紹介

 

記事の信頼性

  • 現役マスターズスイマー【四国大会を主戦場として参戦中】
  • ジム歴9年【主にプールで活動中】

 

 

 

スイマーにとってもプロテインを摂取することはとても大事

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スイマーなら大会でベストタイムを出したい気持ちは常に持ってるでしょう。

 

プロテインを取ることで単純に筋肉量が増えパワーアップするのでタイムを伸ばす事が可能‼

 

スイマーにとってプロテイン摂取は目標タイムを突破するための近道です。

 

 

スイマーにとってのプロテインの効果

 

スイマーにとってプロテインに期待する効果は次の 3つ

プロテインの効果

筋肉量を増やせる

故障しにくくなる

疲労回復にも効果がある

 

これらについて順に説明しますね。

 

プロテインの効果①:筋肉量がふえる

 

トレーニング後にプロテイン(タンパク質)を摂取すると【超回復】によってトレーニング前より筋肉量がupします。

 

ノブ
損傷した筋肉が同じトレーニングに耐えようと回復する過程で筋肉の量を増やすんだね

 

 

 

プロテインの効果②:故障しにくくなる

 

筋肉の鎧がつく事で期待できるのが怪我の予防。

よく故障した時にも筋肉をつけて故障箇所をカバーしたりしてますよね。

 

僕自身プロテインを飲んで筋力量(体重5キロ)が増えた事でそれまで痛かった腰や肩の痛みが軽減した経験があります。

 

ノブ
それまでガリガリの60キロ→65キロになって細マッチョに。筋肉ってほんと大事‼︎故障する事も少なくなりました。

 

 

プロテインの効果③:疲労回復にも効果がある

 

ここで言う疲労回復は主に肉体的疲労。

 

トレーニングすると筋肉が損傷を受けます。プロテインでタンパク質を補い筋肉の補修が素早くできることにより疲労回復へとつながります。

 

 

プロテインの種類

 

プロテインには 3つの種類があります。

 

プロテインの種類

  • 動物性

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

  • 植物性

ソイプロテイン

 

 

種類があるってことはそれぞれに特徴があります。 3種類しかないので覚えよう!

 

 

ホエイプロテイン(動物性)

 

ホエイプロテインは、牛乳を原料とした現在主流のタイプ。筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です。また、体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴です。「筋肉をつけたい」「強固な体づくりをしたい」という方の場合は、ホエイプロテインがおすすめです。

 

カゼインプロテイン(動物性)

 

ホエイプロテインと同様に、牛乳を原料とするカゼインプロテイン。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含みます。ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その分、腹持ちがいいというメリットがあります。ダイエットのためにプロテインを利用したいという方にもいいでしょう。

 

ソイプロテイン(植物性)

 

ここでご紹介するプロテインの中で、唯一、植物性なのがソイプロテインです。大豆を原料としており、吸収は緩やかで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいという特徴があります。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方におすすめです。

 

引用:ルネサンス https://www.s-re.jp/magazine/health/74/

 

 

 

スイマーはまずホエイプロテインを摂取しよう

 

スイマーにとって1番重要なのはベストタイムを更新すること試合に勝つことです。

 

タイム更新にはテクニックを磨くのは重要ですが、筋力upも同じくらい重要。なぜなら筋肉upする方がテクニックより時間をかけずにでき結果が出やすいからです。。

 

なので結果の出やすいホヘイプロテインを優先的に摂取しましょう。

 

 

スイマーにとって安心・安全なプロテインの選び方

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プロテインを選ぶ基準は考え方によって違いますが安心で安全なものを選びたいですよね。

 

プロテインの安全性の判断基準

タンパク質の含有量で選ばない

国産かどうか

筋肉に対して会社の情熱はあるか

 

 

この 3つを判断の基準にしましょうね。

タンパク質の含有量は気になるとこですがあえてここではあえて考えません。

 

  • 国産であるか

 

やっぱり国産が安心できおすすめです。

どこで生産されているかすぐにわかりますしね。何かあった時の対応素早いです。

 

  • 筋肉に情熱がある会社か

 

ホームページなどで筋肉に対してのパッションがわかります。筋肉に愛情がある会社は信念があるので品質にもこだわって生産してるはずだからです。

 

マスターズスイマー歴9年の私が実際使ってみてよかったプロテイン3選

 

 ①FINE SPORTS HMB PROTEIN 18000


筋肉をつけたい人や,ジムに通っている人に激アツおすすめのプロテインです。

筋肉をつけるために必須のホエイプロテインと話題の成分HMBカルシウム両方が一度にとれる優れアイテムです。

使った感想はミックスフルーツ味でおいしく飲め、だまになりにくかったです。国内で生産しているので安心でしたよ‼

 

②『フルアクセル』


第1回WBC戦士・元プロ野球選手「藤田宗一」考案・開発 をしたホエイプロテインです。

ホエイのなかでも高品質なWPI100%なのがいい。

①タンパク質含有量が90%以上 ②お腹が緩くなりやすくならない ③吸収速度がダントツに速い

使った感想は少し高いですが100%WPIなのでそこは目をつぶって‼吸収速度がはやいのでトレーニングが無駄になることがないので安心でしたよ

 

③ CRAS(クラース)



ソイプロテインなので20代~30代の女性におすすめです。ダイエットや女性らしさのある引き締まったBODYになりたい女性に飲んでいただきたいプロテインです。

私じゃないのですが嫁に飲んでもらいました。マギーさんも飲んでいるから安心?と言ってましたよ。スッキリしてとてもおいしかったみたいです。女性のためのプロテインです。

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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