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プロテイン関連

子供の成長を助けるプロテイン‼︎運動量の多いスイミングは最適すぎ

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困ったさん
  • 子供がスイミングに通ってるけどコーチにプロテイン勧められた飲んだほうがいいの?
  • 子供にプロテイン飲ませても安全なの
  • 子供におすすめのプロテインってあるの

 

本記事ではそんな疑問にお答えしています。

 

プロテインって聞くとムキムキマッチョの人が飲む怪しい飲み物って印象を持ってる方多いのではないでしょうか?

 

プロテインの中身はタンパク質。つまりカラダを構成する栄養素であり成長期の子供さんにはより多く取りたい必要な栄養素です。

 

そんなプロテインについて子供に飲ませるのは抵抗があるなと思ってませんか?

ノブ
今回はプロテインについて摂取の必要性や安全性ついて3児の父親でもあり現役マスターズスイマーがバッチリ解説するよ!

 

本記事を参考にすると、プロテイン摂取の必要性や安全性についての疑問が解消され子供さんの成長への手助けができます。

 

記事の信頼性

  • ジム歴9年【主にプールで活動中】
  • マスターズスイマー登録済み【四国を中心に参戦】
  • 3児の父子供はを歳からスイミングスクールに通わせている【週末一緒に泳ぐ事あり】

 

 

本記事の内容

  • スイミングコーチが子供にプロテインを勧める理由
  • 子供のプロテインの安全性について
  • 子供におすすめのプロテイン

 

 

 

スイミングコーチが子供にプロテインを勧める理由

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どうしてお金もかかるのにプロテインを勧めたのかその理由2つあります。

子供にプロテインを勧める理由

  • 成長期に必要な栄養素量は大人と同じ
  • 【成長のために必要な栄養素】」と【運動で消費する栄養素】の両方が必要とするから

 

 

プロテインって主な栄養素はタンパク質。つまりコーチはもっとタンパク質をとってみたらいいんじゃないとアドバイスしたわけです。

 

その辺を詳しく説明していきますね。

 

成長期に必要な栄養素量は大人と同じ

 

成長期のお子さんは骨や筋肉をつけるために大人と同じ量の栄養素(タンパク質)を必要としています。

 

どれくらい必要なのか厚生労働省の日本人の食事摂取基準2020にでてましたので抜粋して作成しています。

 

タンパク質 必要量

参照:厚生労働省の日本人の食事摂取基準2020

ここで注目するには推奨量。

 

成長期の子供と成人のタンパク質ってほぼ同じですよね。身体は小さくてもタンパク質はかなり必要なことがわかります。

 

なのでコーチもタンパク質の補給にプロテインを勧めているわけですね。

 

 

 スイマーは【成長のために必要な栄養素】と【運動で消費する栄養素】の両方が必要

 

水泳ではとても沢山のエネルギーを消費します。このため普段の食生活では成長のためのエネルギーが運動で使われ不足してしまう事もあるのです。

 

なので成長期のスイマーには

 

【成長のために必要な栄養素】

【運動で消費する栄養素】

 

が必要となります。

 

ざっくり言えばスイマーに限らずにアスリートは、運動後の栄養補給が重要ってこと。

 

運動後になるべく早くタンパク質を補ってやる

そうすることで【成長のために必要な栄養素】を確保する事ができます。

 

 

 

子供のプロテインの安全性について

プロテインを飲む 動物

子供には安全なプロテインを飲ませたい。それが親が思うとこですよね。

なので次の2点について解説していきますね。

 

①選ぶポイントは

②飲む時の注意点は

 

 

 

 

子供のプロテインの安全性について①
ジュニアプロテインの選ぶポイント

 

選ぶポイントは下記の通り、大きく分けて3つからなります。

選ぶポイント

  • 国産で選ぶ
  • 栄養素で選ぶ
  • 会社の信頼性で選ぶ

 

 

国産で選ぶ

安全性・出どころがはっきりしている国産で選びましょう。私も大人のプロテインは必ず国産であるのを確認し購入してます。

 

栄養素で選ぶ

タンパク質の含有量もそうですが、ジュニアプロテインなら次の栄養素も重要。

以下の栄養素がバランス良く配合されているプロテインがベストです。

 

 

ポイント

  • タンパク質含有量
  • 成長に必要なカルシウム
  • カルシウムの吸収を助けるビタミンD
  • スタミナの維持に欠かせない鉄分
  • 代謝をサポートするビタミンB群

 

 

会社の信頼性で選ぶ

よっぽど信頼している会社を知っていればいいですがよくわからない場合は大手メーカーで選ぶと間違えがないのでおすすめですよ。

 

 

子供のプロテインの安全性について②
飲む時の注意点

 

プロテインはあくまで栄養補助食品と考えるべきなので基本は毎日の食事になります。

 

 

飲む時の注意点

  • 過剰摂取はダメ
  • 運動前後がおすすめ

 

当たり前のことですが過剰摂取はダメ‼︎

各メーカーは研究して摂取量を決めているのでパッケージに書いてある通りに量を守ることが最も効果があります。

 

また、運動前後に飲むとタンパク質の吸収率が最も良くトレーニングが無駄になりません。

 

ゴールデンタイム

  • 運動1時間前
  • 運動後30分

 

 スイミングする子供におすすめのプロテイン

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ここではおいしくて毎日継続することのできる、プロテインを2点ご紹介します。

どちらも成長期に欠かせない栄養素がたっぷり含まれているのでオススメ。ぜひ参考にしてください。

 

①株式会社イッティ【スーパーアスミール】



【おすすめポイント】

  • トリプルプロテイン配合している
    吸収が早いホエイ。ゆっくり吸収するカゼイン・ソイ。このプロテイン3種類がバランスよく含まれているところ
  •  成長期サポート成分のアルギニンも配合  
    成長期サポート成分の代名詞のアルギニンを配合 。
  •  WHOも摂取を推奨しているスピルリナを配合
    吸収効率が95%を誇るスーパーフードスピルリナで大切な栄養を効率よく摂取できます。
  • 中高生に重要な栄養素を高配合   
    カルシウム、ビタミン群などの代表成分も高配合しているところ
  • ココア味が飲みやすくおいしい!
    ココアの質もアップ!毎日飲みたくなるくらいにおいしいところ!

 

②株式会社For-S【ノビエース】



【おすすめポイント】

  • 取れる栄養素が豊富
    貴重な国産モリンガ(スーパーフード)と沖縄島野菜28種類を使用した青汁をベースに、 カルシウムやビタミンB・C・D、大豆プロテインの他、成長期の強い味方α-GPC、アルギニン、GABAを配合。 更に、9種類の必須アミノ酸、HMB、クレアチンなど、スポーツを頑張るお子さんを応援する成分もプラス!
  • 1杯で1日の栄養素の40%が取れる
    毎日の牛乳にプラスするだけで、1日に必要な栄養素の約40%が摂れていまうこと。 (カルシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンD)
  • ココア味が飲みやすくおいしい!
    ココアの質もアップ!毎日飲みたくなるくらいにおいしいところ!
  • 現役ママ社員が発案・企画して安心・安全
    「子どもに今飲ませたい」を徹底的に追求し、栄養面だけでなく、 原料や工場に至るまで安全面にも徹底的にこだわって製造しているところ

 

大人もプロテインでタンパク質を補うことはとても大事です。特に自分もスポーツしているというあなた。

そんな、アスリートのあなたにおすすめなプロテインを現役マスターズスイマー激アツおススメしている記事がこちら↓↓↓

【摂取は必須】マスターズスイマーがオススメするプロテイン5選

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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