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水泳選手必見!プロテインを飲むタイミングや効果的な飲み方を完全解説

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困ったさん

水泳におけるプロテインの飲むタイミングや効果的な飲み方について知りたいぁ~

 

この記事ではこんなお悩みを解消します。

 

プロテインってよく聞くしマッチョになりたい人の飲みものの印象が強いかと思います。

 

プロテインの中身はタンパク質。つまりカラダを構成する栄養素であり今では、筋力をつけたい一般のアスリートも多くが取りいれてますよね。

 

そんなプロテインですがもちろん水泳選手にも必須。

 

というわけで、今回はプロテインについて摂取のタイミングや効果的な飲み方について現役マスターズスイマーがバッチリ解説するよ!

 

当記事でわかること

  • プロテインを飲むタイミング
  • スイマーにおけるプロテインの飲み方の注意点

 

ノブ
この記事を読み終えるとどのタイミングでプロテインを飲めばいいかの悩みが解消しよりスマートにな肉体改造ができるようになりますよ。

 

 

当記事の信頼性

現役マスターズスイマーであり、現在は四国大会を主戦場として参戦中。

実際にプロテインを飲み水泳をすることで肉体改造にも成功しました。

現在は176㎝の体重67キロの細マッチョ男子です。

 

 

 

水泳選手が気にして欲しいプロテインを飲むタイミング

分析

 

プロテインを摂取するとき重要なのはいつ飲むのかです。

 

これを間違えると効率的にタンパク質が吸収されずトレーニングの効果も薄れてしまいもったいない。

 

 

 

なので次の3つのタイミングを覚えて効率よく筋肉をつけましょう‼︎

 

プロテイン飲むベストタイミング

泳ぐ1時間前

泳いだあと30分以内

寝る前あるいは朝

 

なぜこの 3つのタイミングがいいのか順に解説します。

 

 

プロテインを飲むタイミング①
泳ぐ1時間前

 

水泳は非常に多くのエネルギーを必要とするスポーツとして有名ですよね。

 

泳いでいる最中にエネルギーが不足すると筋肉が分解されそこからエネルギーを得ることになります。

 

これではせっかくのトレーニング効果を得ることが出来ないばかりか、筋肉量が減少してしまうなんてことも。

 

なので泳ぐ1時間前にしっかりプロテインをとり血中のアミノ酸濃度を上げ、筋肉の分解を防止しましょう。

 

1時間以上泳いでるって方は特に意識して飲んでみて。筋肉がつくのを実感できますよ。

 

 

 プロテインを飲むタイミング②
泳いだあと30分以内

 

泳いだあとにプロテインを飲むことは非常に有効で強くおすすめします。

 

その理由は、特に泳いだあと30分以内は普段以上にタンパク質の吸収が特に良いとされていてゴールデンタイムとされているから。

 

ゴールデンタイムには成長ホルモンが多く分泌されるので傷ついた筋肉を回復、成長を促しトレーニングの効果を高めてくれます。

 

泳ぐ前のプロテインは筆者も忘れがちですが(笑)泳いだあとは必ず飲むようにしています。

 

 

プロテインを飲むタイミング③
寝る前あるいは朝

 

最後のタイミングは寝る前にです。これは就寝中にも成長ホルモンが分泌されるからです。

 

筋肉疲労の回復にもつながり疲れが溜まりにくくなります。

 

就寝前にはちょっとという方は朝に飲みましょう。効果は1番低いですが朝もタンパク質は不足しがちなので飲まないよりはマシです。

 

就寝前には飲むと人によってはお腹がゆるくなるかも。そう言う場合は朝に変えると解消されますよ。

 

飲み方のタイミングは掴めたと思いますので、次は飲む時の注意点を解説していきますね。

 

 

水泳選手はタイミング別にプロテインを使いわけよう‼︎

使い分ける人の絵

プロテインには種類があり、飲むタイミングによって変えた方が効果的な場合があるのでご紹介しますね。

 

プロテインの種類は次の 3つ

ホエイプロテイン

ガゼインプロテイン

ソイプロテイン

 

 

それぞれの原材料・特徴・飲み方のタイミングについて、サクッと書きだしたのでご覧ください。

 

 

ホエイプロテイン

原材料 牛乳
特徴 水溶性

吸収がはやい

 

筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉の修復効果も期待大。

 

 

また吸収も素早くトレーニングで筋肉をつけたい方に最もオススメなプロテインですね。

 

 

 

カゼインプロテイン

原材料 牛乳
特徴 不溶性

ゆっくり吸収される

 

ホエイと同じ牛乳由来のプロテインです。

 

違う点は不溶性で固まり安く吸収がゆっくりというところ。

 

ゆっくり吸収されるので満腹感の持続が期待できます。なのでダイエットや運動をしない日に摂取すると良いとされていますよ。

 

 

 

ソイプロテイン

原材料 大豆
特徴 ゆっくり消化吸収

満腹感が持続されやすい

 

カゼインプロテインと同様にゆっくり吸収されるのでダイエットや運動しない日の摂取がおすすめ。

 

また大豆にはイソフラボンが含まれているので皮膚や骨の強化,血流改善が期待でき女性に人気のプロテインです。

 

 

 

 

まとめ:水泳では適切なタイミングでプロテインを飲むのが大切‼︎

 

プロテインを飲むタイミングが合えば筋肉を効率良くつけることができます。

 

筋力はタイムにも影響するのでスイマーは押さえておきましょうね。

 

おさらいです。

プロテインの飲むタイミングは3つ

 

ベストなタイミング

泳ぐ1時間前

泳いだあと 出来れば30以内

寝る前

 

この中で自分に合ったタイミングを探してみましょう。

 

また、筋肉を積極的につけたいならこれらのタイミングに合わせホエイプロテインを飲んでみるといいですよ。

 

以上です。

当記事で自己ベストが出ると幸いです。

 

 

 

プロテインに興味がある方はこちらの記事もお読みください↓↓。マスターズスイマーの私が推すおすすめのプロテインをご紹介しています。

【摂取は必須】マスターズスイマーがオススメするプロテイン5選

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美味しいと思った方「98.46%」

続けたいと思った方「97.3%」

腹持ちが良いと思った方「97.58%」

上記に示したようにネットでの評判もじょうじょうです。

 

その特徴は、吸収がゆっくりだということ。なので、水泳の後飲むと、そのあとの空腹が抑えられてドカ食い防止にも役立ちます。

 

通販サイトでの価格は?

  • 30日ごとの定期購入で初回はなんと67%oFFの1480円になっており大変お得です。
  • 2回目以降は送料無料で4500円になっています。

送料込みでこの価格なら最初が1480円と激安なので全然アリですね。

 

市販での取り扱いは?



Amazonでも売られてましたが、やや高め。

公式サイトから購入が一番お得です。

 

サイズや副作用とかはどうなの?

 

定期購入4500円コースではふたつの味が楽しめます。

【味】

黒糖きなこ味と黒糖抹茶味!

 

【サイズ】

それぞれ300グラムで15食分

 

【副作用】

食品なので特にありません。ただし大豆アレルギーがある方はご注意くださいね。

妊娠中でもOKですが気になる方は医師に相談してくださいとのこと。

 

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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