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ダイエット関連

プールダイエットで痩せやすいの泳ぎ方を徹底解説【効率的に減量できる】

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困ったさん
プールダイエットを考えてるけどどの泳ぎをすればいいの?

 

こんな疑問にお答えしています。

 

プールでのダイエットは効果的ってよく言われてますよね。

 

この事を証明するように、

タレントのダレノガレ朋美さんもブログにてこんな事を書いてます。

 

私がやったダイエット方法は…

 

ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。

 

出典

ダイエットについて|ダレノガレ明美オフィシャルブログ「Happy Smile」Powered by Ameba

2012/08/26の記事から

 

水泳がダイエットに効果的であることがわかったところで、やるなら楽で効率がいい泳ぎ方がいい!

 

ということで、今回はプールダイエットにむいている泳ぎ方は何なのかその理由をしっかりと解説していきます!

 

それぞれの泳ぎ方別に、おすすめ度・ダイエット効果・習得しやすさにわけてご紹介するので、本文を参考にすると自分にあったおすすめの泳ぎ方がわかりますよ。

 

ノブ
効率よく痩せたい方や、泳法別でどのくらい違うのか悩んでいる方は必見!

 

当記事の内容

  • プールダイエットに適している泳ぎ方とは
  • なぜクロールがおすすめなのかその理由について
  • 4泳法別プールダイエットでのおすすめ度・ダイエット効果・習得しやすさについて

 

 

 

当記事の信頼性

当記事の執筆者は2011年よりジムでダイエットを兼ねて泳ぎ現在ではマスターズスイマーとして大会にも参戦中。

実際にダイエットをするにあたりプールでのダイエットをメインに行い、プールダイエットを成功した過去の経験を参考に本当に効果があった泳ぎ方や、泳法別のオススメ具合をご紹介させて頂きます。

 

 

 

プールダイエットに適している泳ぎ方とは

Questions

泳ぎ方には4泳法と呼ばれてるクロール、バック(背泳)、ブレスト(平泳ぎ)、バッタ(バタフライ)の4つがあります。これらは知ってると思います。

 

ダイエットに適した泳ぎ方となると答えはひとつクロール一択!

 

なぜか?

他の泳ぎはどうなのかと言うと消費カロリーは高くても長く泳げなかったり、泳ぎそのものが難しかったりとダイエットには不向きだから。

 

なのでダイエットするなら効率がいいクロールを選びましょうってこと。

 

次はなぜクロールがおすすめするのか、そのへんのところを深堀し具体例を挙げて説明していきますね。

 

プールダイエットの泳ぎ方では、なぜクロールをおすすめするのかその理由

運動する 理由

ダイエットに適している泳ぎはクロールと説明しました。ここではその理由について3つ例を挙げていきます。

クロールの泳ぎ方の特徴

楽に長距離を泳ぐことができる

他の泳ぎと比べ故障が少ない

泳ぎ方が確立していて習得がかんたん

 

これらについて順に説明していきますね。

 

 

クロールをすすめる理由①
長い時間泳ぐことができるのはクロールだけ

 

クロールは長時間、連続して泳ぐことのできる唯一の泳法です。

 

このことを証明するように、芸能人がよくテレビで遠泳とか企画でしますよねその時の泳ぎ方って大抵クロールだと思います。バックやブレストでは絶対にしてないですよね。

 

トライアスロンでも同じことが言えます。みんなクロール一択だと思います。

 

理由は簡単でクロールが長く楽に泳げるから。

 

ちなみに脂肪燃焼には有酸素運動が良いとされてますが、最低でも脂肪が燃焼し始める15 分以上運動が必要です。

 

クロールは慣れれば15 分以上連続して長く泳ぐことが可能です。

 

たとえば、50mを90秒ペースで泳げば10本で達成できます。

これはかなり遅いペースなので少し練習すれば実現可能なのでぜひチャレンジしてみて。

 

 

クロールをすすめる理由②
故障が少なく泳ぐことができる

 

ダイエット目的で泳ぎはじめたのに怪我するんて本末転倒。クロールは他の泳法と比べ故障しにくい泳ぎなので第一選択になります。

 

故障しやすい例として平泳ぎをさくっと解説していきますね。

 

平泳ぎは主に膝の故障が多いです。これはキックをするときに巻き込むように蹴り上げるから。

 

柔軟性が高い方はいいのですがそうでないと痛めてしまうのでもし平泳ぎでダイエットしようと考えてるのであれば見直しをおすすめします。

 

クロールは過去に足や股関節をケガしたことがある人でも大丈夫な泳ぎです。なぜならクロールは推進力の7割以上を腕から得られていからプルだけでもよく進みますよ。

 

 

クロールをすすめる理由③
泳ぎ方の習得がわりと簡単

クロールは泳ぎが確立されているので習得しやすい泳ぎです。

指導もほかの泳法と比べやりやすいのでレッスンとかも多めなので習得する機会も多いはず。

 

指導を受けなくても、クロールは息継ぎのタイミングと腕の回し方がわかれば泳げる種目なので独学でもいけちゃいます。

 

最近ではYouTubeなどにも多くの動画が取り上げてられてますので参考するといいですよ。

私もよく参考にさせてもらってます。

 

初心者むけの動画で一押しなのがこれ→https://m.youtube.com/user/116genius

特徴としては、ダメな泳ぎ方といい泳ぎを比較して教えているのでとても分かりやすいです

 

 

 

プールダイエットでの泳ぎ方別
おすすめ度・ダイエット効果・習得しやすさの比較

観察する

先ほど解説したようにプールダイエットでおすすめなのはクロールです。

 

でも他の泳ぎも試したいって方向けに泳法別の感想を述べていきたいと思います。

 

ノブ

プールダイエットで実際に4泳法を泳いでみての9年間の感想を踏まえた上での評価です。

私の得意な泳ぎは平泳ぎ→クロール→バタフライ→背泳ぎになっているので、その辺は若干差別があるかも。

 

 

プールダイエットでの評価①クロール

おすすめ度 ★★★★★
ダイエット効果 ★★★★★
習得しやすさ ★★★★★
一言 おすすめしている通りクロールが1番最強の泳ぎです!

 

スイミングスクールでも1番に習うよう習得しやすかったですね。

 

私の場合は

  • レッスン30分(クロール初級)を週①回
  • レッスン30分(クロール中級)を週①回

で2ヶ月程度で形になりました。

 

正しいフォームで泳ぐと息継ぎの時苦しくてなくなりますし、楽に長く泳ぐ事ができますよ。

 

 

プールダイエットでの評価②背泳ぎ

おすすめ度 ★★★
ダイエット効果 ★★★
習得しやすさ ★★★
一言 背泳ぎは正直苦手。呼吸がしやすいので泳ぎやすい。

 

プールダイエットでは主に背中と体幹が鍛えられるので美しい背中や引き締まった腹筋が手に入ります。

 

泳ぎ自体は前が見えないのでコースが空いてる時はいいのですが、混んでいるとぶつかったりするんで初心者には難しいかも。

 

私も未だに真っ直ぐ泳ぐ事ができません(笑)

 

 

プールダイエットの評価③平泳ぎ

おすすめ度 ★★★★
ダイエット効果 ★★★★
習得しやすさ ★★
一言 私のスタイルワン。
キックとプルのタイミングが人によって違い指導が難しい。

 

平泳ぎって実はかなり筋力がいる泳ぎです。はっきり言って1番しんどいかもってのが感想。

タイミングがとりづらい泳ぎで習得にはちょっと時間がかかるかもしれません。

 

ちなみに、キックの推進力が腕よりも強い唯一の泳ぎなので足痩せに効果大!

 

 

プールダイエットでの評価④バタフライ

おすすめ度 ★★★★
ダイエット効果 ★★★★★
習得しやすさ ★★
一言 習得すると自慢できる泳ぎ。ジムで泳ぐと注目されます。

 

意外とおすすめなのがバタフライ。

長距離は泳げませんが無酸素運動で筋力をつける事ができる泳ぎです。

 

筋肉をつけると基礎代謝も上がるのでダイエットには最適。

私の運用方法としては、時間がない時などよく泳いでいます。

 

習得するのは少し大変ですが、そこはYouTubeなど参考にするといいですよ。

 

 

 

まとめ:プールダイエットには適した泳ぎ方がある!

 

どうでしたか?プールダイエットにはクロールがおすすめであることがわかってもられたと思います。

クロールの良いところおさらい

長い距離を楽に泳ぐ事ができる

習得が他の泳法より簡単

故障が故障が少ない

 

 

きちんとしたフォームで泳げばすごく楽に長く泳げますので、ゆっくりでもいいのでフォームを意識して泳いでくださいね。

 

 

泳ぎ方はクロールでバッチリ理解できた。泳ぐ回数は週何回取り組めばいいんだろうって疑問に思ってるならこちらの記事をぜひ参考にしてください

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プールダイエットはたった週2で効果あり!成功に導く5つのポイント

続きを見る

 

 

 

 

またプールダイエット成功の鍵は食事にもあります。

 

泳いだ後はしっかりとプロテインを摂取して筋肉をつけましょう。
筋肉をつけると基礎代謝が上がりダイエット効果が増しますよ。

 

プロテインについて知りたいと思ったあなたには、こちらに記事も参考になりますのでぜひお読みください。

水泳選手必見!プロテインを飲むタイミングや効果的な飲み方を完全解説

続きを見る

 

 

 

 

 

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上記に示したようにネットでの評判もじょうじょうです。

 

その特徴は、吸収がゆっくりだということ。なので、水泳の後飲むと、そのあとの空腹が抑えられてドカ食い防止にも役立ちます。

 

通販サイトでの価格は?

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市販での取り扱いは?


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サイズや副作用とかはどうなの?

 

定期購入4500円コースではふたつの味が楽しめます。

【味】

黒糖きなこ味と黒糖抹茶味!

 

【サイズ】

それぞれ300グラムで15食分

 

【副作用】

食品なので特にありません。ただし大豆アレルギーがある方はご注意くださいね。

妊娠中でもOKですが気になる方は医師に相談してくださいとのこと。

 

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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