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ジムってどんなとこ?失敗しない初心者でもできるメニューを徹底解説

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困ったさん
最近体を鍛えたいなって思っていて、ジムに通ってみたいんだよね。

けど、ジムって筋トレ以外、他に何ができるのか知りたい。初心者にもできるメニューがあれば教えてほしい‼

 

本記事ではそんな疑問にお答えします。

 

ジムに初心者が入会するのって正直勇気がいりますよね。私もそうでした。

なぜならお金も発生するし。できれば、入会して後悔したくないってのが本音。でも、正直ジムと聞いて筋トレマシンしか浮かびませんよね。

 

 

実は、最近のジムは魅力がいっぱい。筋トレマシンもあるけどほかにもいろんなことが出来るようになっています。

 

 

そこで今回、私はジムに関係者じゃないけど(笑)初心者がジムに入会できるようジムってどんなとこなの?何ができるの?

初めはどんな種目・メニューから選べばいいのかを、私の実体験をもとに解説してみました。

 

 

 

記事の内容

 

  • ジム初心者の悩みを解決‼ジムってこういうところです
  • 初心者でも出来るジムのメニューって?
  • 初心者が失敗しがちなトレーニング
  • どうせやるなら効率よく‼おすすめトレーニングメニュー
  • ジム通いを継続させるポイント

 

 

 

 

記事の信頼性

ダイエット目的で水泳を9年前に始める。週2回レッスンと自主練にて半年で5㎏減。

現在、水泳にはまりマスターズスイマー登録を行い四国大会を中心に参戦中。現在は競技者として週4回ジムで泳いで大会に備え練習中

 

 

 

 

初心者の悩み①
ジムってなにするところなん?

ジムの写真

ポイント

昔→筋トレマシン

現在→レッスン

私がジムに入会したのは10年以上前の事。

 

その頃は市内にもジムが数軒あったんですけど、意外とジムで行われている事って情報として入ってこない。

 

未だに筋トレだけやっている場所だと勘違いしている人も多いはず。

 

実は、筋トレ目的だけです入会しているって人は少数派で、ジムに通っている人の目的の多くがレッスンを受けるためなんです。

 

では、具体的にどんなメニューがあるのかご紹介します。

 

 

 

ジムで行っているレッスンメニュー

ここでは、人気のあるレッスンメニューをご紹介します。

 

ジムによってライセンスの問題で、取り扱っていないものもあるのでご注意ください。

 

ヨガ

様々なヨガのポージングを楽しみたいプログラム

グループファイト

曲に合わせてパンチ&キックをして脂肪燃焼

グループパワー

ダンベルを使い筋力アップ。全身を引き締めていくプログラム

ZUMBA

ダンスフィットネスプログラム

ピラティス

インナーマッスルを鍛えて、機能的で美しい体を目指す

 

 

他にもジムで出来ること

 

ノブ
ジム初心者のみなさん‼体を動かすこと以外にもジムでやれることはあるんですよ。

まじでジムは何時間でもいることが出来る。楽園なんです‼︎

 

 

体を動かす以外にできる事

  • プール
  • 風呂
  • ストレッチルーム
  • リラックスルーム

 

プール

プールはもしかすると無いってとこもあるかもしれません。

 

プールでは基本の泳ぐのはもちろん、ウォーキングコースも設けられています。

 

市民プールなどでは一回400円位かかるので、ジムにあれば是非通いたい。コスパはかなり良いです。

 

 

風呂

ジムで汗かいたあとシャワーもいいけど風呂が最高すぎる。

 

場所によってはジェットバスやサウナもあるので、初心者でお近くにジムが沢山ある場合には検討材料にもなります。

 

ノブ
私が通っているジムはお風呂が大きくて、なんと露天風呂まである‼︎

なので、お風呂だけ入りに来る利用者も多いですよ。

 

 

ストレッチルーム

 

ストレッチルームとは、運動前後で体をほぐす場所でポールなんかが用意されています。

 

ストレッチせずに運動すると故障の原因になるので必ず私は利用しています。

 

あると重宝します。

 

 

リラックスルーム

 

これはマッサージ機があってテレビがあって自動販売機、新聞紙が置いてある最高の部屋の事

 

こんなにそろっているのは、うちのジムだけかもしれません(笑)

 

 

次はサクッとジム初心者が出来るメニューをご紹介します。

 

 

初心者でも出来るジムのメニューって?

ジム 初心者メニュー

メニューの内容は運動部だったけど社会人になって、運動していないって方向けにお話します。

 

言い換えると、ちょっとは飛んだり跳ねたし出来る方向け。

初心者におすすめの運動はコレ

  • ランニングマシン
  • 各種マシンを使った筋トレ
  • 水泳

 

これらについてサクッと解説しますね。

 

ランニングマシン

 

走る事は運動の基礎じゃないですか。

 

まずはランニングマシンを使って基礎体力を向上させよう‼

 

ロードを走るよりも、足腰にかかる負担が少ないのがいいところです。

 

出来れはダイエット効果も考え20〜30分頑張り走りましょう♪しんどければ途中でやめても全然OKですよ。

 

筋トレ

マシンを使った筋トレもせっかくジムに入会したのだからやっときましょう。

 

私もそうでしたけど、初心者はマシンの使い方が、わかないと思うのでインストラクターに初めから聞きいちゃいましょう。

 

初めてから聞く事これめっちゃ大事です。

 

なぜなら、初心者が自己流ですると腰や肩を痛めてしまうから。

 

インストラクターの方はみなさん優しいし、丁寧に教えてくれますよ。

 

 

水泳

ジムでのプールはみなさん1人で黙々と泳いでいます。なのでボッチの初心者でも気兼ねなくトレーニングできます。

 

水泳も無料レッスンなんかがあったりするので泳げない方は、参加されてもいいと思います。

 

さらに水泳は、全身運動になるので痩せたい人や時間がない方にもおすすめです。

 

 

 

ジム初心者が失敗しがちなメニュー

ヨガ 初めに、ジムの魅力はレッスンメニューと解説しましたが、いきなりジム初心者が入ると失敗します。ちょっと矛盾していますよね。

ここでは、ジム初心者がいきなりするのが難しいのがレッスンメニューの理由について解説します。

 

初心者はレッスンを避けた方がいい理由

  • 初心者ボッチだから
  • レッスン時間が長い
  • 意外とハード

 

 

初心者ボッチだとキツイ

人気のレッスンには、同志達のグループができています。

 

さらに場所とりも微妙に決まっていて、初心者にはかなり入りにくい雰囲気。

 

誰かとお知り合いになってから、参加しよう‼︎

 

 

レッスン時間が長いそしてハード

 

1レッスンが30分位あるので、意外と長いです。

 

30分も連続して動けますか?

 

結構ハードで、ベテランの方でも2レッスン入るとクタクタになるってよく聞きます。

ノブ
確かにレッスンは長くジムを続けていく上で参加した方がいいんだけど、初めは動けるように基礎体力をつけましょう。

 

 

どうせやるなら効果的がいい具体的な初心者メニュー?

お待たせしました、ここでは具体的なメニューについて解説します。

 

ランニングマシンで走る‼︎

得られる事

心肺機能の強化

有酸素運動による脂肪燃焼

走る時間

20〜30分

走るスピード

自分が気持ちよく走れる程度

言い換えると最大値の半分くらいの力

 

ポイント

得られる事

筋力の肥大化

自分のイメージで動けるようになる

ダイエットの相乗効果

実施時間

30〜60分

オススメな種目 

スクワット

ベンチプレス

注意点

頑張って10回出来るような重さでやる

10回したら休憩は1〜3分取る

最後までやりきる(負け癖をつけない)

日にち毎に鍛える部位を決める

(全身やらない 筋肉痛で動けなくなるから)

 

 

水泳で全身強化‼︎

得られる事

泳ぐのが上手くなる

心肺機能の向上

ダイエット効果が絶大

泳ぐ時間

30〜60分

泳ぐ距離・種目

1,000m〜1,500m

クロール

泳ぎの基本はクロールなので、初心者の方はまずはクロールを泳げるように頑張りましょう。

クロールが泳げるようになると他の種目の習得も早くなります。

まず初めは、正しいフォームで泳げるようのが重要なので、ゆっくりしたペースでOK。

 

 

ジムが好きになる方法

 

最後に、ジムが良いが三日坊主で終わらないようアドバイス。

 

この方法は今でも私が実践しているので参考にしていただけると幸いです。

ポイント

  • 記録をつける
  • 鏡を見る
  • 仲間を見るける
  • 出来るだけ近くのジムに通う
  • 大会に出る

 

 

記録をつけてモチベーションを保つ

 

ジム初心者の方はなかなか自分の体に変化が起きないなと考えがちです。これ間違え‼︎

 

実は

自分で思っている以上に体ってすぐに反応してくれています。

 

具体的には

  • 前回より息が切れず走れる
  • 一回多プッシュアップできた

 

など少しですが昨日の自分より進化しているので、記録してあげるとモチベーションが維持できます。

 

ノブ
特に最近ではアプリなどで簡単に管理できるのでオススメです。見える化して頑張ろう!

私が常に使っているアプリはこちらswim note 泳いだ距離を簡単に入力でき、グラフ化してくれるので便利です

 

 

鏡を見る

鏡を見て自分の身体を好きになりましょう。

 

ウェートトレーニングしたあとなんか特に筋肉が張っているのでカッコイイ自分が見られます。

 

 

仲間を見つける

これは個人差がありますが、仲間がいた方がお互い刺激になりより良いトレーニングができます。

 

初心者は知り合いがいた方がレッスンにも入りやすいですしね。

 

出来るだけ近くのジムに通う

結構重要で、理想は10分〜20分での距離にあるジムを選んでください。

 

なぜならジムが家から遠くにあると、雨の日などはついサボってしまいがちになるからです。

 

逆に近くにジムがあるとすきま時間にサクッと通える事も可能。

 

大会に出る

大会や記録会に出るとモチベーションが全然違ってきます。

 

ランニングなら、マラソン大会に出る。

水泳ならマスターズ大会に出てみるなどやってみてはどうでしょうか?

 

ちなみに、私はマスターズ水泳に参加しています。

モチベーションがかなり違い、大会に参加する毎に泳力の向上を実感しています。

 

 

 

健康維持にもジムは良きパートナー。初心者向けのメニューも充実‼

 

健康維持やストレス発散にも運動することはとても重要。

 

最近のジムには筋トレだけではなく色々な設備がある。

ジムでできる事

  • ランニング
  • ウェートマシン
  • プール
  • お風呂
  • ストレッチルーム
  • リラックスルーム

 

おすすめジム初心者のメニュー

ランニングマシン

ウェートトレーニング

水泳

これらは心肺機能の向上や足腰の強化につながり、健康維持に役立てます。

 

ポイントは分からないことが有ればインストラクターに聞いてみることです。

きっと丁寧にアドバイスをしてくれるでしょう。

決して自己流でしない、ケガのもとや上達の障害になります。

 

初心者のための具体的メニュー

 

ランニングマシンなら20〜30分

ウェートトレーニングなら10回出来る重さで3セット

水泳なら30〜60分で短い距離で丁寧にクロール

 

最後に初心者の君で成果を早く出したいなら、おすすめ記事がいくつかあるのでご紹介しますね。

 

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  • この記事を書いた人

ノブ

現役視能訓練士のブロガー。毎日仕事におわれる日々ですが。 マイルに関する記事や日々の生活に役立てる情報を発信しています。 現役のマスターズスイマーでもあり、主に四国内の大会を転戦しています。

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